冬天总是晚睡晚起，白天没精神，晚上熬夜赶due，怎么调整作息？
安迪在英上班族
2026/9/16 15:37:30 · 楼主
这个我太有体会了，第一年冬天我基本是凌晨三点睡、中午起，白天跟丢了魂一样。后来我逼自己固定起床时间，周末最多多睡一小时，起来马上拉窗帘，弄个鸡蛋吐司当早餐。睡前一小时把手机扔远，看纸质书或者听播客。上午专注期留给重要due，下午困了趴20分钟，千万别超半小时。实在入睡困难，问过医生再考虑褪黑素。
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陈博士化学博士2026/9/16 16:32:32 · 1 楼固定起床时间这条最有用，我上班两年验证过：7:30起，周末最多8:30。冬天日照就8小时出头，比夏天少一半，白天不拉开窗帘等于自己给自己上夜班。另外通勤别全程刷手机，走路那20分钟晒到光，晚上反而好睡。褪黑素先别自己买，GP或Boots药师问一下剂量，一般0.5到1mg就够，别当糖吃。
王护士NHS护士2026/9/16 18:51:36 · 2 楼哎这个我讲两句，我店里冬天外卖高峰五点半到八点，我自己以前也是两三点睡，第二天切菜都打瞌睡。后来我改成晚上收工回家先冲个热水澡，手机放楼下充电，躺下听点温州鼓词，慢慢就顺了。你们学生还好啦，我们做生意的没due，但身体垮了才是真due。对了，白天多出去走走，布村冬天下午三点多就黑，别老窝屋里。